Malomkörzés
Állj egyenesen. Az egyik kezed emeld magast tartásba, majd kezdj el közörzni karjaiddal, először 30 másodpercig előre, majd ugyanennyi ideig hátrafelé. Ügyelj rá, hogy a karjaidat szorosan a tested mellett tartsd!

A mellizmok nyújtása
Emeld oldalsó középtartásba a karjaidat, a tenyerek felfelé nézzenek. Mindkét karodat húzd kissé hátra, és tartsd ki 20 másodpercig a pózt, amíg azt nem érzed, hogy kellemesen feszülnek az izmaid. Lazíts, majd ismételj!

A keresztcsont környékének tehermentesítése
Teríts a földre egy matracot, és tegyél az egyik végéhez egy széket. Helyezkedj el úgy, hogy az alsó lábszáradat a széken pihenteted, a comb és a törzs pedig kb 90 fokos szöget zár be. Pihenj így 1 percig, vagy ha kedved tartja, akár tovább is.

A hát nyújtása
Térdelőállásban nyújtsd ki hátrafelé a bal lábad, és a füle melett emeld előre a jobb karod, közben nézz lefelé! A hát végig egyenes legyen! Maradj ebben a helyzetben 5 másodpercig, majd közelítsd egymáshoz a jobb könyököd és a bal térded. Ismételd 4-5 ször a mozdulatsort, majd térdelj vissza kiinduló helyzetbe. Végezd el a másik oldalra is.

Vállkörzés
Állj alapállásba. Húzd fel a vállaid, majd lassan, egyenletes tempóban körözzön velük hátrafelé. Kb. 1 percig folytasd a gyakorlatot.

A nyak lazítása
Állj alapállásba, majd döntsd jobbra a fejed, közben ügyelj arra, hogy ne húzd fel vállaid! A bal karodat gyengéden feszítsd lefelé, a tenyered legyen párhuzamos a talajjal. Tartsd ki a pózt kb. 20-25 másodpercig, aztán a másik oldalra is ismételd meg a gyakorlatot.